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건강을 지키는 지방산 오메가 3과 장내 건강 유산균 건강을 지키는 지방산 오메가 3 오늘은 심장 건강부터 뇌 건강, 우리 인체에 다양한 도움을 주는 지방산인 오메가 3에 대해서 알아보겠습니다. 오메가 3의 효능은 심장 건강 특히 오메가 3에 함유된 EPA(에코사 펜타엔 산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 심장 건강을 증진하는데 중요한 역할을 합니다. 그 성분들은 중성지방 수치와 혈압을 낮추어 심장 질환의 위험을 낮춥니다. 따라서 식단에 오메가 3을 포함시키는 것은 더 건강한 심혈관을 유지하게 해 줍니다. 두뇌기능과 정신건강에도 많은 효과를 보이는데 뇌의 주요 구성 요소인 DHA가 포함되어 있어 뇌 발달과 기능에 매우 중요합니다. 오메가 3 지방산은 인지 기능 향상, 치매 위험 감소, 그리고 기분 개선과 관련이 있습니다. 만약 식단에 오메가 3을 추가한다면 심.. 2023. 10. 10.
간 기능 보호 밀크씨슬과 항산화제 루테인 간 기능 보호 밀크씨슬 과학적으로 Sylybum Marianum으로 알려진 밀크씨슬은 수 세기 동안 잠재적인 건강상의 이점으로 사랑받아온 꽃이 피는 식물 중 하나입니다. 밀크시슬의 유효 성분인 실리마린은 간 건강과 전반적인 건강의 안녕을 지지하는 놀라운 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 자연적인 건강 보충제로서의 가능성을 조명하면서 밀크씨슬과 관련된 이점, 사용법, 그리고 고려 사항을 자세히 살펴보겠습니다. 밀크씨슬은 주로 간 보호 특성으로 유명합니다. 밀크씨슬에서 발견되는 강력한 산화 방지제인 실리마린은 세포 재생을 촉진하고 독소와 활성산소로부터 간을 보호한다고 알려져 있습니다. 이것은 밀크씨슬을 간 질환과 해독에 대한 인기 있는 자연치료법으로 예전부터 사용되어 왔는데 밀크씨슬의 핵심.. 2023. 10. 10.
셀레늄 개요와 유비퀴논 개요 셀레늄 개요 셀레늄은 인간과 동물에게 필수적인 미량 원소이자 필수적인 영양소로 아미노산, 특히 셀레노시스테인과 셀레노메티오닌의 형태로 단백질에 혼입 되어 있는 성분입니다. 셀레늄은 다양한 생물학적 기능과 전반적인 건강을 위해 중요한데 셀레늄에 대한 포괄적인 개요는 다음과 같습니다. 셀레늄(Selenium)은 셀레노단백질(selenoprotein)의 주요 성분으로, 항산화 방어, 갑상선 호르몬 대사, 면역 기능, DNA 합성 및 복구에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 활성산소 및 활성산소에 의한 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 주요한 항산화 물질로 비타민 C, E 등의 항산화 물질과 함께 작용합니다. 셀레늄은 면역세포의 활성을 증진시키고 면역반응을 조절하는 데 도움을 줌으로써 면역체계를 지원하기도 합니.. 2023. 10. 6.
비타민 K 개요와 필로퀴논 개요 비타민K개요 비타민K의 K는 독일어 응고를 뜻하는 글자의 앞글자를 따서 K라고 부릅니다. 그만큼 비타민K는 지용성 비타민으로 혈액 응고 및 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 비타민K는 크게 비타민 K1(필로퀴논)과 비타민 K2(메나퀴논)로 구분됩니다. 비타민K는 혈액 응고 및 응고에 필요한 특정 단백질 생성에 필수적으로 혈액 응고를 도와주어 부상 후 과다 출혈을 예방하며 뼈의 대사에도 관여하여 골밀도 유지에 도움을 주며, 뼈의 광물화에 필요한 단백질인 ostecalcin의 활성화를 돕습니다. 비타민 K1은 주로 잎이 무성한 녹색 채소(예: 케일, 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 새싹), 식물성 기름 및 일부 과일에서 발견되고 비타민 K2는 발효식품, 치즈, 고기 및 기타 동물 제품에서 발견됩니다. 비타민K 결핍.. 2023. 10. 6.
비타민의 개요와 비타민 E의 효능 비타민의 개요 비타민은 인체가 제 기능을 하기 위해 소량 필요로 하는 필수적인 유기 화합물입니다. 비타민은 신진대사, 면역 기능, 성장 및 전반적인 안녕을 포함한 다양한 생리 과정에서 중요한 역할 하는데 신체에서 충분한 양이 생산될 수 없기 때문에 반드시 식이요법이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 비타민은 일반적으로 용해도에 따라 두 가지 주요 그룹으로 분류됩니다. 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉘는데 수용성 비타민은 물에 녹아서 체내에 저장되지 않기 때문에 규칙적으로 섭취할 필요가 있으며 종류로는 비타민 C와 B 비타민(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)을 예로 들 수 있습니다. 이 비타민 들은 에너지 대사, 면역 기능, 피부 건강 등에 중요합니다. 지용성 비타민은 지방에.. 2023. 10. 6.
비타민 D 효능, 적정 섭취량 실내 생활을 많이 하는 현대인들이 가장 결핍되기 쉬운 영양소를 꼽자면 비타민 D일 것입니다. 햇볕을 충분하게 보기만 해도 합성이 일어나서 괜찮지만 그것마저 쉽지 않은 것이 바로 현대인들입니다. 특히 직장인들과 청소년의 경우 그 결핍이 심각할 정도인데 대부분 아침 일찍 그것도 해가 뜨기 전에 나와 실내 생활을 하다 해가 지는 밤이 되어야 집으로 돌아가기 때문이 아닐까 싶습니다. 비타민 D 효능 비타민 D는 다양한 신체 기능에 필수적인 지용성 비타민으로 대표적인 효능으로는 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 유지하는데 중요한 미네랄인 칼슘을 몸이 잘 흡수할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 뼈의 성장과 뼈의 재생을 촉진하여 골다공증, 골연화증(뼈의 연화) 등의 예방에 중요한 성분이기도 합니다. 또한 비타민D는 면.. 2023. 10. 6.
비타민 C 개요와 비타민 C 메가도스 비타민 C 개요 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 비타민C는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 강력한 항산화제입니다. 면역체계를 지원하고 몸이 감염과 질병에 저항할 수 있도록 도와줍니다. 비타민C는 피부, 뼈, 결합조직 건강에 도움을 주는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적이다. 소화관에서 비헴철(식물성 식품에서 나오는 철)의 흡수력을 높여줍니다. 비타민C는 상처 치유에 도움을 주고, 신체의 조직 회복을 돕습니다. 비타민 C가 많이 함유된 식품으로는 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬), 딸기, 키위, 파인애플, 망고 등이 있고 채소로는 피망(특히 빨간색과 초록색), 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 토마토, 시금치, 감자가 있습니다... 2023. 10. 4.
비타민 B군의 개요와 비타민 B군 채우는 방법 비타민 B군의 개요 복합 비타민 B군은 대표적으로 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12입니다. 통곡물, 과일, 야채, 살코기, 유제품, 콩류와 같은 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단으로 비타민 B군을 채울 수 있습니다. 하지만 채식주의자들과 비건들은 충분한 B12를 얻는 데 특별한 주의를 기울여야 할 수도 있는데, 이것은 주로 동물성 제품에서 발견되기 때문입니다. 그들은 강화식품이나 보충제를 고려할 수 있습니다. 비타민 B군의 결핍은 일반적으로 피로, 쇠약, 집중력 저하, 빈혈, 피부 장애, 신경 문제 등을 일으킵니다. 비타민 B군은 우리가 먹는 음식을 우리 몸이 사용할 수 있는 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물, 지방, 단백질을 대사 하는 데 중요한 역할을 .. 2023. 10. 4.

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