건강을 지키는 지방산 오메가 3
오늘은 심장 건강부터 뇌 건강, 우리 인체에 다양한 도움을 주는 지방산인 오메가 3에 대해서 알아보겠습니다. 오메가 3의 효능은 심장 건강 특히 오메가 3에 함유된 EPA(에코사 펜타엔 산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 심장 건강을 증진하는데 중요한 역할을 합니다. 그 성분들은 중성지방 수치와 혈압을 낮추어 심장 질환의 위험을 낮춥니다. 따라서 식단에 오메가 3을 포함시키는 것은 더 건강한 심혈관을 유지하게 해 줍니다. 두뇌기능과 정신건강에도 많은 효과를 보이는데 뇌의 주요 구성 요소인 DHA가 포함되어 있어 뇌 발달과 기능에 매우 중요합니다. 오메가 3 지방산은 인지 기능 향상, 치매 위험 감소, 그리고 기분 개선과 관련이 있습니다. 만약 식단에 오메가 3을 추가한다면 심혈관계뿐만 아니라 뇌 건강과 정신 건강도 지킬 수 있을 것입니다. 또한 오메가 3은 염증과 관절 건강에도 도움을 줍니다. 오메가 3은 강력한 항염증 특성을 가지고 있어서, 만성 염증 관리에 매우 효과적이며 관절염과 같은 병을 앓는 사람들은 오메가 3이 풍부한 음식을 그들의 일상 식사에 포함시킴으로써 효과를 볼 수 있을 것입니다. 앞서 알아본 오메가 3의 DHA는 망막의 주요 구조적 구성 요소로서, 최적의 눈 건강을 위해서도 오메가-3는 도움이 됩니다. 용량에 맞는 적절한 오메가-3 지방산을 섭취하는 것은 전반적인 눈 기능을 지원하면서, 노화와 관련된 황반변성 및 안구건조증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 식품으로는 연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선입니다. 또한 식물성으로도 가능한데 아마씨와 치아씨가 있습니다. 동물성 오메가 3 만큼은 효율적이지는 않지만 신체가 EPA와 DHA로 전환할 수 있는 전구체인 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부합니다. 늘 섭취하는 식단에 구운 연어, 구운 송어 또는 참치 샐러드를 곁들여 식단을 구성하면 아주 좋은 식단이 될 것입니다. 이 방법 외에도 아마씨나 치아씨를 요구르트, 시리얼, 또는 샐러드에 뿌려 간단하게 섭취하는 것도 좋은 방법일 것입니다. 만약 식단으로 오메가 3을 섭취하기가 어렵다면 영양제를 고려해 볼 수도 있을 것입니다. 복용전 반드시 전문가와 상담은 필수입니다.
장 내 건강지키는 유산균
장내 건강을 증진시키는 역할로 알려진 유익한 박테리아 집단인 유산균은 영양과 건강 영역에서 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 유산균이 가진 효능 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 밸런스 유산균은 균형 잡힌 소화 체계를 유지하는 데 도움을 주는 천연 내장 식물군의 중요한 구성 요소로 음식을 분해하고, 다른 영양소들의 흡수를 돕고, 건강한 내장 환경을 만드는데 큰 기여를 합니다. 그렇게 함으로써, 유산균들은 팽만감, 가스, 소화불량과 같은 소화 문제를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 건강한 장내 환경은 강한 면역체계와 밀접하게 연관되어 있는데 유산균은 해로운 병원체로부터 몸을 방어하는데 도움을 주는 항체와 유익한 물질의 생성을 촉진함으로써 면역 반응을 증진시킬 수 있습니다. 따라서 유산균이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 잠재적으로 감염과 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또 다른 연구 결과에 따르면 장 건강과 뇌의 건강은 연결되어 있다고 말합니다. 그래서 유산균이 정신적 안녕을 유지하는 역할을 하여 유산균의 도움을 받는 건강한 장이 기분에 긍정적인 영향을 주고 불안과 우울증 위험을 감소시킨 다는 것입니다. 또 여성 생식계, 특히 질 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 유산균이 풍부한 발효 음식을 섭취하여 장내 건강을 유지할 수 있는데 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치, 피클과 같은 항목을 식단에 포함시키면 좋고 프로바이오틱스 보충제 유산균 균주를 함유한 프로바이오틱스 보충제는 쉽게 구할 수 있으며, 특히 발효식품이 식단의 규칙적인 부분이 아니라면 유산균 수치를 높일 수 있는 편리한 방법이 될 수 있다. 거기다 알맞은 프로바이오틱스 영양제 섭취도 고려하면 좋을 것입니다.