비타민의 개요와 비타민 E의 효능
비타민의 개요 비타민은 인체가 제 기능을 하기 위해 소량 필요로 하는 필수적인 유기 화합물입니다. 비타민은 신진대사, 면역 기능, 성장 및 전반적인 안녕을 포함한 다양한 생리 과정에서 중요한 역할 하는데 신체에서 충분한 양이 생산될 수 없기 때문에 반드시 식이요법이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 비타민은 일반적으로 용해도에 따라 두 가지 주요 그룹으로 분류됩니다. 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉘는데 수용성 비타민은 물에 녹아서 체내에 저장되지 않기 때문에 규칙적으로 섭취할 필요가 있으며 종류로는 비타민 C와 B 비타민(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)을 예로 들 수 있습니다. 이 비타민 들은 에너지 대사, 면역 기능, 피부 건강 등에 중요합니다. 지용성 비타민은 지방에..
2023. 10. 6.
비타민 C 개요와 비타민 C 메가도스
비타민 C 개요 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 비타민C는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 강력한 항산화제입니다. 면역체계를 지원하고 몸이 감염과 질병에 저항할 수 있도록 도와줍니다. 비타민C는 피부, 뼈, 결합조직 건강에 도움을 주는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적이다. 소화관에서 비헴철(식물성 식품에서 나오는 철)의 흡수력을 높여줍니다. 비타민C는 상처 치유에 도움을 주고, 신체의 조직 회복을 돕습니다. 비타민 C가 많이 함유된 식품으로는 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬), 딸기, 키위, 파인애플, 망고 등이 있고 채소로는 피망(특히 빨간색과 초록색), 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 토마토, 시금치, 감자가 있습니다...
2023. 10. 4.
비타민 B군의 개요와 비타민 B군 채우는 방법
비타민 B군의 개요 복합 비타민 B군은 대표적으로 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12입니다. 통곡물, 과일, 야채, 살코기, 유제품, 콩류와 같은 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단으로 비타민 B군을 채울 수 있습니다. 하지만 채식주의자들과 비건들은 충분한 B12를 얻는 데 특별한 주의를 기울여야 할 수도 있는데, 이것은 주로 동물성 제품에서 발견되기 때문입니다. 그들은 강화식품이나 보충제를 고려할 수 있습니다. 비타민 B군의 결핍은 일반적으로 피로, 쇠약, 집중력 저하, 빈혈, 피부 장애, 신경 문제 등을 일으킵니다. 비타민 B군은 우리가 먹는 음식을 우리 몸이 사용할 수 있는 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물, 지방, 단백질을 대사 하는 데 중요한 역할을 ..
2023. 10. 4.